【良睡眠】『睡眠前に絶対にやってはいけない5つの事』

どうもひろぺんです。

私は、１年のうち布団にはいって、5分以内に寝れない日が1日あるかないかくらい、布団に入るとすぐに寝ることができます。

そんな私でも、介護士になりたての頃で、考えたり、知らない事が山盛りだったので勉強したり、ネットで調べ物をしまくっていました。それこそ、めちゃくちゃ楽しめる『レクリエーション』とかも含めてです。

その頃は、睡眠不足が続いていても、すぐに寝れなかったりして、次の日に疲労が残り、完全に蓄積していきましたね。

今日は実録で、『良睡眠』のために、絶対にやらないほうがいい事について記していきたいと思いますご興味ございましたら、最後までお付き合いください。

実録：良睡眠のために『睡眠前に絶対にやらない方がいい事』は最低5つあります

これ全部重なった時期があったけど、ほんまに寝不足がさらに寝不足になったわ

良睡眠のためにやってはいけない5つのコト

その①：寝る前のPC・にスマホの使用

これは有名なので、ご存知の方も多いと思います。なぜ寝る前のPCやスマホがNGか。

これの最大の理由は、画面から出ている『ブルーライト』にあり、人体の睡眠に関するメカニズムに変調をきたすためです。

大量に発せられたブルーライトを浴びると、睡眠ホルモンである『メラトニン』の分泌を抑制する効果があります。この『メラトニン』の分泌量が多ければ眠くなるのですが、分泌を抑制されることにより、分泌量が下がり、目が冴えてしまうというのが人体の構造です。

PC・スマホでもSNSなどは最悪

ブルーライトをガンガン浴びている状態で、刺激的なSNSを活用するので、『脳』が活性化してしまい、完全に睡眠の質を下げます。もしくは、寝付けなくなります。

どうしても使いたい人はブルーライトカットのメガネがオススメ！今はメガネ屋さんなら大体うってるよ！

＊どうしてもスマホ使う場合は『ナイトモード』にすると幾分かマシになります

その②：夕飯をお腹いっぱいに食べ、寝酒

僕のような介護職の人は、『悩み・考え事』がつきものです。
介護職でなくても、「悩み・考え事」はありますよね。

それだけに、ふと何もしていないタイミングになると『悩み・考え事』をしてしまいがちです。

そして、悩みや考え事に深く入ってしまう理由は『不安や心配事』があるからですよね。この対応方法は『次の日』にすべし！です。以前こちらの記事で解説していますので、よければ御覧ください↓↓

https://hiropen.com/motivation-anxiety-resolution-method/

私が小学生の頃、大好きだったクレヨンしんちゃんでしんちゃんのとーちゃんの野原ひろしが、すごいシンプルな言葉を残しています。

「ま、明日どうするか考えよう。今日は疲れたから風呂入って寝る！」

これやな！！

その④コーヒーなどのカフェイン摂取

介護士という職種は日々、勉強が必要な仕事です。寝る前の勉強というのは『睡眠のメカニズム』を学習に活かすコツでも、解説されている通り、とても良い行為なのです。

寝る前の本なども頭に残りやすいから、自然と就寝前に枕元に本を置いて、読む人もおるもんな！！

『カフェイン』は血管を収縮させる働きがあり、眠りにつこうとしている脳を覚醒させます。

例えるなら、就寝前にコーヒーを飲む行為は、停車前の車のアクセルを思いっきり踏み込むようなものです。どうしても飲みたい方はカフェインフリーのもの『ハーブティーや黒豆茶』などにしましょう。

その⑤熱すぎるお風呂に入る

最後に